Диета на неделю

В желании похудеть, вернуть фигуре потерянную стройность, мы готовы пойти на крайности, использовать эффективные моно-диеты и даже голодать. Но потеря веса не должна причинять организму вреда. Не стоит устраивать для него испытания, стрессовые ситуации. Похудеть можно постепенно, без негативных последствий. Достаточно придерживаться оптимального рациона в течение недели, чтобы забыть о 3-4 килограммах.

Можно найти подходящий вариант в интернете, где на многих сайтах есть оптимальная диета на неделю меню на каждый день. Вполне по силам каждой из нас составить его самостоятельно. Для этого нужно найти таблицы калорийности, питательной ценности продуктов. Это позволяет создать для себя рацион, который будет вкусным, разнообразным, обеспечит доставку необходимых микроэлементов, но не добавит веса. Снижение количества калорий в 2-3 раза от обычного заставит организм в качестве топлива использовать накопленные запасы жира, что и обеспечит потерю веса.

В качестве завтрака в меню можно включить каши, омлет, сваренное яйцо или творог. Кашу желательно варить на воде, творог предпочтительнее обезжиренный. Добавкой к завтраку может стать тост с тонким слоем масла и листочком салата, чай или кофе. В перекусах, ланче нужно съедать овощ или фрукт (не банан).
блюдо для диеты

Для обеда нужно приготовить салат из овощей с растительным маслом, суп, борщ или щи на овощном бульоне. Дополнит его небольшой ломтик черного хлеба и кусочек отваренной индейки или курицы без кожицы, рыба. В качестве ужина можно съесть тушеные овощи или салат. Добавить в меню стоит обезжиренное молоко, кефир, йогурт, чтобы обеспечить поступление белка, кальция. Можно кушать орехи, зелень. Желательно пить больше жидкости. Предпочтение нужно отдать чистой воде, зеленому, травяному чаю. Сахар следует исключить, соль ограничить или убрать вовсе.

Прочтите также:

Есть, что сказать по этому поводу? Пишите Ваш отзыв!

Оставить Ваш отзыв