Домашние упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Домашние упражнения для пресса помогут вам всегда быть в норме и предотвратят появление различных жировых отложений на талии. Прежде, чем приступить к работе над прессом, вы должны хорошо разогреть все свои мышцы, чтобы не нанести себе травму и не надорваться. Для этого немного займитесь приседаниями, побегайте н7а месте, можно включить веселую музыку и потанцевать. Делайте эти упражнения не меньше чем двадцать минут.

Теперь можно приступать непосредственно к домашним упражнениям для пресса.

Их можно разделить на несколько видов, каждый из которых отвечает за определенную область пресса.

Для того чтобы накачать верхний отдел брюшного пресса, вам следует лечь на пол, руки за головой. Теперь начинайте поднимать тело и пытаться коснуться головой колен ног, которые старайтесь не отрывать от пола. Делать это упражнение нужно не менее тридцати раз. Главное, сильно не перенапрягаться, иначе Вам придется применять Relief от возможно возникшего геморроя. Он поможет быстро и эффективно решить эту проблему.

Снова лежим на полу, но ноги согнуты в коленях, руки за головой. Наклоняемся к коленям, стараясь правым локтем дотронуться к левому колену, а левым локтем — к правому. Эти домашние упражнения для пресса следует делать резко и энергично, не прекращая ни на минуту и не отдыхая. Сделайте снова тридцать наклонов и через две минуты повторите подход. И так еще два раза. Таким образом вы качаете верхний отдел.

Ложимся на пол, руками держимся за какую-нибудь пору и начинаем поднимать ноги, чтобы накачать нижний отдел пресса. Для этого можно сделать и другое упражнение — если у вас дома есть спортивная стенка, ухватитесь за верхнюю перекладину руками и начинайте поднимать ноги, до положения перпендикулярно полу. В таком положении застыньте на несколько секунд, опустите ноги и начните все сначала.

Ложимся на лавочку таким образом, чтобы верхняя часть тела немного свисала с лавочки и начинайте приподнимать спину. Руки в этот момент за головой. Делать нужно минимум два захода.

Домашние упражнения для пресса

Домашние упражнения для пресса

Можно повиснуть вниз головой на спортивной стенке и начать поднимать тело вверх.

Главное условие результативности домашних упражнений для пресса, заключается в ваших систематических занятиях. Эти упражнения нужно делать один раз в два дня, но не стоит слишком усердствовать, так как у вас может появится боль и ломота. Но с каждым разом вы должны увеличивать нагрузку, так как мышцы пресса слишком быстро привыкают к нагрузкам и вы не сможете быстро накачать пресс и еще долго будете трудиться над собой.

В период занятий кушайте больше белковой пищи, так как белок — это строительный материал для волокон мышц.

Прочтите также:

Есть, что сказать по этому поводу? Пишите Ваш отзыв!

Оставить Ваш отзыв