Как пить воду при занятиях спортом?

Согласно медицинским исследованиям, ежедневно организм взрослого человека на обменные процессы, выработку энергии затрачивает примерно 30 мл воды на 1 кг веса. Но при повышенных нагрузках, усиленном выделении пота это количество существенно возрастает. Поэтому при занятиях спортом, фитнесом необходимо употреблять воду для восстановления истраченных запасов.

Люди, которые начинают заниматься спортом, фитнесом для того чтобы избавиться от лишнего веса, считают, что количество воды необходимо ограничить. Это утверждение основано на том, что жидкость порой составляет большую часть лишних килограммов и ее нужно выводить. На самом деле, недостаточное количество жидкости не поможет стать стройнее. Напротив, дефицит воды нарушит процессы обмена веществ. Их замедление приведет к росту жировых отложений.

Спортивные тренировки требуют немало калорий, происходит активное потоотделение, поэтому жидкости затрачивается много. Если не восполнить запас, сгущается кровь, что грозит появлением варикоза, нарушением сердечной деятельности, тромбоэмболией. В мочевом, желчном пузыре скапливаются не удаленные соли, формируются камни.
вода во время тренировки

Специалисты рекомендуют начать пополнять запасы воды в организме еще до начала тренировок. Для этого необходимо употреблять ее примерно за 1,5-2 часа до начала занятий. Количество выпитой воды должно составлять около 300-500 мл. Перед началом тренировки необходимо выпить еще половину стакана жидкости.

Вода потребуется и во время занятий спортом. Для того чтобы избежать обезвоживания следует употреблять ее каждую четверть часа по ½ стакана. Полностью восстановить затраченную организмом жидкость нужно после тренировки. Достаточно выпить для этого стакан воды. Важно учесть, что употреблять можно только чистую, безопасную для здоровья воду. Заказать ее доставку можно на сайте http://ids-service.com.ua/kontakti/contakti/?city=odessa/.

Прочтите также:

Есть, что сказать по этому поводу? Пишите Ваш отзыв!

Оставить Ваш отзыв