Основы питания для спортсменов

Достигнуть в спорте хороших результатов, и при этом сохранить свое здоровье помогает правильное питание. Рацион разрабатывается для каждого спортсмена индивидуально. При этом учитывается степень нагрузки, вес. Питание должно обеспечить поступление в организм оптимального количества углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Как их дефицит, так и излишек отрицательно сказываются на возможностях, состоянии здоровья спортсмена, поэтому такие сбои допускать нельзя.

Каждому человеку, который регулярно тренируется, необходимо поступление достаточного количества воды. Она необходима для обменных процессов в организме. Во время занятий спортом жидкости теряется немало, поэтому требуется восполнить ее количество. Кроме жидких блюд, чая, кофе, спортсмену требуется пить минеральную воду, свежевыжатые соки, в которых содержится много воды.

Поступление витаминов, минералов обеспечивает употребление овощей и фруктов. Мясо, рыба, молочные продукты поставляют животные белки, жиры, аминокислоты и т.д. Насытить организм углеводами, которые являются топливом для организма, помогает включение в рацион каш.
правильное питание

Полезное питание для спортсменов должно быть разнообразным. В меню должны входить все шесть групп продуктов: кисломолочные продукты и сыр, овощи и зелень, фрукты и ягоды, мясо и рыба, крупы и макароны, жиры. Это дает возможность сделать рацион не только полезным, но и вкусным.

Важно не только составить правильное меню, но и распределить калорийность пищи на день. Питательные свойства завтрака, обеда и ужина зависят от времени проведения тренировок. Основной прием пищи должен быть за полтора-два часа до начала занятий. Для тех, кто занимается скоростно-силовыми видами спорта после употребления калорийной еды должно пройти около трех часов.

Прочтите также:

Есть, что сказать по этому поводу? Пишите Ваш отзыв!

Оставить Ваш отзыв