Сбалансированное питание

Сбалансированное питание поможет вам без переедания пополнить запасы организма полезными веществами, микроэлементами, солями и витаминами. Довольно часто бывает, что в погоне за здоровым образом жизни вы пытаетесь принимать в пищу самые разнообразные продукты, в которых, как вы знаете и находятся эти полезные вещества. Это приводит к тому, что вы перенасыщаете организм углеводами, жирами и белками, что и приводит к нарушению процессов обмена веществ. Поэтому, чтобы ваши усилия не пропали даром, займитесь сбалансированным питанием, приведите в норму режим питания и количество потребления продуктов. В случае же переедания помните, что всегда можно принять Rennie.

Вот как примерно должно выглядеть соотношение всех веществ, нужных ля нормальной жизнедеятельности:

жиры — 25 процентов
белки — приблизительно 15-17 процентов
углеводы — не меньше 60, но не больше 65 процентов

Бывает ситуация, когда соотношение углеводов и белков не соответствуют норме. Это говорит о том, что вы принимаете в пищу слишком жирные продукты, не следите за самим процессом еды — хватаете на ходу, нормально не прожевываете, нервничаете и боитесь потерять драгоценное время на прием пищи. такое отношение к питанию, рано или поздно заканчивается проблемами с состоянием желудка и кишечника. Также приводит к появлению небольших или больших жировых валиков вокруг талии.

Сбалансированное питание — это

не только правильный прием пищи, который заключается в нужном количестве, но и качество продуктов, их насыщенность теми или иными питательными веществами. В данном случае, мы оцениваем продукты по количеству питательных веществ, которые входят в их состав. Плотность продукта говорит нам о том, сколько минералов, витаминов, микроэлементов употребляется нами с калориями при приеме пищи. Если вы обогатили свой рацион фруктами и овощами, вы улучшаете свое здоровье и теряете лишний вес, так как эти продукты низкокалорийны и имеют высокую плотность полезных веществ. Понятно, что вы не должны полностью отказываться от сладостей или шоколада — просто не следует кушать эти продукты больше чем следует.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание составить намного проще, если вы возьмете за правило, при составлении рациона питания, пользоваться такой табличкой:

Первая группа — картофель и зерновые. Это очень полезные продукты с большим количеством питательных веществ.
Вторая — бобовые и овощ. Как можно больше включайте в рацион питания овощей, в разном виде — свежем, замороженном или тушенном.
Третья — фруктовая группа. Лучше кушать только в свежем виде и разнообразить рацион питания, так как одни бананы и апельсины не в состоянии принести много пользы.
Четвертая — различные напитки. Пьем воду и натуральные соки, морсы и компоты с небольшим содержанием сахара.
Пятая — молочные продукты, с небольшим количеством жиром.
Шестая — яйца, рыба и мясо. Очень разумно относимся к этой группе, не стоит слишком увлекаться этими продуктами.
Седьмая — растительные масла и животные жиры — на эту группу продуктов обращаем как можно меньше внимания.

Прочтите также: