
Программы для фитнеса могут быть предназначены для различных целей. Они помогают похудеть, поправиться, откорректировать фигуру. Упражнения для мужчин и для женщин отличаются, так как есть серьезные различия в росте мышц в определенных зонах.
Наиболее распространенной причиной посещения фитнес-клуба у женщин является необходимость снижения веса. В этих заведениях профессиональные тренеры индивидуально для каждого подбирают эффективную программу тренировок. Тем, кто не имеет возможности заниматься в специальных клубах, не стоит отчаиваться, добиться отличных результатов можно и при помощи выполнений комплексов упражнений дома.
Необходимым инвентарем для занятий являются гантели. Желательно, чтобы они были разборными, что позволит регулировать нагрузку. Хорошо, если дома есть простой тренажер «степ», который обеспечит условия для аэробных тренировок. Комплекс упражнений выполняется через день. В первом месяце занятий достаточно двух подходов, затем их должно быть три. Перед каждой тренировкой в течение 10-15 минут необходимо проводить разминку, которая позволит подготовить мышцы.
Упражнения комплекса:

Эффективная программа для фитнеса
Давайте разберемся, из чего состоит эффективная программа для фитнеса.
Приседания с гантелями – 15 раз.
Выпады вперед – 15 раз.Махи вверх каждой ногой по 20 раз.
Сделать «мостик» 15 раз.Отжиматься до появления усталости.
Наклоны туловища в каждую сторону по 20 раз с гантелями в руках.
Проводить скручивания до появления усталости.
Лежа на полу, поднимать выпрямленные ноги максимальное количество раз.
Не стоит пугаться сложности программы, через несколько занятий организм привыкнет к нагрузкам, значит, пора увеличивать вес гантелей. Стоит включить в комплекс прыжки со скакалкой, которые особенно хорошо помогают на начальном этапе.
Прочтите также: