Одно из самых слабых мест современного человека – спина. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, отсутствие физической нагрузки приводят к проблемам с позвоночником.
Единственным профилактическим средством, которое позволяет избежать проблем со спиной, является регулярное выполнение упражнений, укрепляющих мышцы спины. Хорошо развитые мышцы удерживают позвоночник в ровном положении, не дают ему искривляться. Например, даже если Вы весь день занимались строительством дома из оцилиндрованного бревна, при крепкой спине крепатура и растяжения Вам будут не страшны.
Сколиоз, защемление нерва, межпозвоночная грыжа – все эти болезни связаны с лишней нагрузкой на позвоночник. Тренировка мышц спины гарантирует правильную осанку, следовательно, прекрасный, подтянутый внешний вид. Кстати, существует неоднократно подтвержденное мнение, что от осанки напрямую зависит лишний вес, можно избавиться от 3-5 лишних килограмм, всего лишь выпрямив спину!
Вы уже приготовили место для выполнения упражнений для спины? Ложитесь на пол и начинаем. Каждое упражнение выполняем 5 раз, увеличивая количество повторений постепенно и доводя до 10.
Комплекс упражнений для спины:
1. Лежа на животе, согните в локтях руки и упритесь лбом в ладони. Ноги вытянуты, пятки вместе. Поднимаем верх туловища – выдох, развели руки в стороны. Вернулись на место – вдох.
Спина
2. Лежа на спине, согните в коленях ноги и прижмите их к бедрам. Руки раскиньте в стороны, ладони на полу. Опираясь на ладони и голову, поднимаем и опускаем только грудную клетку.
3. Стоя на коленях, руки на ширине плеч, опираются на пол. Одновременно вытягиваем руку и противоположную ногу – вдох, вернуться – выдох. Проделать то же самое другой рукой и ногой.
4. Стоя на прямых ногах, руками опереться на спинку стула или другую аналогичную опору, наклониться – туловище прямое, максимально прогнуть туловище – вдох, выпрямиться – выдох.
Выполнение этих простых упражнений займет совсем немного времени, а результат стоит усилий!
Прочтите также:
Раздел: 
Метки: 
