Один из способов увеличения груди в домашних условиях – выполнение специального комплекса упражнений. Вернее сказать, что тренировка грудных мышц не увеличивает грудь, но придает ей красивую форму, что визуально прибавляет бюсту размер и значительно повышает его привлекательность.
Не стоит рассчитывать на сиюминутный результат, потребуется не менее двух месяцев, чтобы положительные изменения стали заметными. Это связано с тем, что грудная мышца имеет достаточно большие размеры и тренировать ее непросто. Важно выполнять упражнения регулярно, хотя бы через день.
Перед тем, как приступать к комплексу, нужно немного размяться. Можно потанцевать с энергичным движением руками, выполнить махи, подвигать плечами. Через 5-10 минут можно начинать основную тренировку. При выполнении комплекса желательно использовать гантели.
1. Лечь на спину, руки с гантелями разведены в стороны. Медленно поднять их, перекрестить, вновь развести, поднять вверх перед грудью. Выполнять пять раз по три подхода за одно занятие.
2. Лежа на спине, руки с гантелями заведены за голову. Медленно поднять руки, опустить на живот. Так же медленно вернуть их за голову.
3. Встать прямо, руки опущены вниз. На вдохе медленно поднимать руки, выполнить над головой два хлопка, медленно опустить руки на выдохе. Выполнять пять раз по три подхода за занятие.
отжимания
4. Лечь на живот. Выполнять отжимания. Первоначально можно отжиматься из положения на четвереньках или поднимать лишь туловище, не отрывая от пола бедер. Постепенно довести количество выполнений до 20 раз.
Есть упражнения для увеличения груди, которые можно выполнять не только дома, но и на работе. Для этого ладони складываются перед грудью как для молитвы. С силой надавливать и расслаблять их. Каждый день это упражнение нужно выполнять не менее 30 раз.
Прочтите также:
Раздел: 
Метки: 
